Τα διατροφικά ΝΑΙ της εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας η οποία σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου και όπως υποδηλώνει το όνομα, επέρχεται παύση της έμμηνου ρύσης. Τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά η γυναίκα βιώνει αλλαγές λόγω των μεταβολών στα επίπεδα ορμονών της, επηρεάζοντας μοιραία τον μεταβολισμό και συχνά το βάρος της.
Πως μπορεί να βοηθήσει η διατροφή σε αυτό; Παρά το γεγονός ότι έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες αναφορικά με τρόφιμα ικανά να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που μπορούν να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση, στην πράξη έχει αποδειχθεί ότι το σύνολο των αλλαγών στη διατροφική συμπεριφορά της γυναίκας είναι αυτό που θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής της. Ποια είναι λοιπόν τα 3 μεγάλα ΝΑΙ που πρέπει να πει μια γυναίκα;
ΝΑΙ στο νερό!
Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή ενυδάτωση της γυναίκας. Μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, εξασφαλίζοντας την απαραίτητη ενυδάτωση για το σώμα και το δέρμα σου. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις την κατακράτηση που μπορεί να υπάρξει λόγω των ορμονικών διαταραχών και βελτιώνεις τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.
ΝΑΙ στις αντιοξειδωτικές τροφές!
Η κατανάλωση τροφίμων με αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη στην εμμηνόπαυση καθώς οι αντιοξειδωτικές ουσίες έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, μόρια τα οποία καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα και μεταλλάσσουν το dna με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση. Επειδή λοιπόν τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να προστατεύουν τα κύτταρα από την τοξική δράση των ελεύθερων ριζών, θα πρέπει να προτιμήσεις φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αυτά. Πως θα τα βρεις; Διάλεξε αυτά με έντονο χρώμα, όπως ρόδι , καρότα, φρούτα που ανήκουν στην οικογένεια των μούρων κλπ.
ΝΑΙ στις τροφές για … γερά κόκκαλα!
Το ασβέστιο αποτελεί απαραίτητο ιχνοστοιχείο για την υγεία των οστών. Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, όπως και μετά από αυτή, παρατηρείται μείωση της οστικής μάζας και κατά συνέπεια είναι πιθανή η εμφάνιση οστεοπόρωσης. Προσπάθησε να καταναλώνεις 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί. Καλή πηγή ασβεστίου είναι και τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου για τη λήψη κάποιου συμπληρώματος ασβεστίου ή βιταμίνης D η οποία συνεισφέρει στην καλύτερη απορρόφηση.
Τα μικρά και συχνά γεύματα, η τακτική σωματική δραστηριότητα αλλά και η επιστημονική καθοδήγηση από τον γιατρό και τον διατροφολόγο σου μπορούν να βοηθήσουν μια γυναίκα να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται σε αυτή την περίοδο της ζωή της αλλά κυρίως να προλάβει καταστάσεις όπως αύξηση του βάρους και να περιορίσει πιθανούς κινδύνους.
Υιοθετώντας μικρές και πρακτικές συνήθειες, όχι μόνο περιορίζεις ανεπιθύμητες καταστάσεις αλλά δημιουργείς τις συνθήκες για να περάσεις πιο ευχάριστα αυτήν την ευαίσθητη περίοδο της ζωής της.
The Nutress Team
Δημοσιεύθηκε στο shape.gr (20-3-2019)