5 εύκολες και δροσιστικές συνταγές για Smoothie γεμάτα γεύση!
Το καλοκαίρι έφτασε, και φυσικά δεν υπάρχει καλύτερο από ένα smoothie για να δροσιστείς τις ζεστές μέρες του Αυγούστου — είτε ως πρωινό, είτε ως ενδιάμεσο σνακ, είτε ακόμη και μετά την προπόνηση.
Συνδυάζουν φρούτα, υγρά και επιπλέον θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σε κρατήσουν ενυδατωμένο/η, και φυσικά να σου δώσουν το boost ενέργειας που χρειάζεσαι.
Παρακάτω θα βρεις 5 εύκολες και δροσιστικές συνταγές για smoothie γεμάτα γεύση, που είναι ιδανικά για όλες τις ώρες της ημέρας:
1. Τροπικό Smoothie με ανανά, καρύδα και λιναρόσπορο
Υλικά:
1 φλιτζάνι ανανά
½ φλιτζάνι γάλα καρύδας
1 κ.γ. λιναρόσπορο
½ μπανάνα (προαιρετικά από την κατάψυξη)
Πάγος ή παγωμένο νερό
2. Smoothie με κακάο και μπανάνα
Υλικά:
1 ώριμη μπανάνα (προαιρετικά από την κατάψυξη)
1 κ.σ. κακάο
1 χουρμάς (ή 1 κ.γ. μέλι)
1 φλιτζάνι φυτικό γάλα (για παράδειγμα καρύδας ή αμυγδάλου)
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο (προαιρετικά)
Πάγος ή παγωμένο νερό
3. Smoothie με μάνγκο και τζίντζερ
Υλικά:
1 φλιτζάνι μάνγκο (φρέσκο ή ακόμη και κατεψυγμένο)
1 μπανάνα (προαιρετικά από την κατάψυξη)
1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ
1 κ.γ. λιναρόσπορος (προαιρετικά)
Πάγος ή παγωμένο νερό
4. Smoothie με φράουλες και μπανάνα
Υλικά:
1 φλιτζάνι φράουλες (φρέσκες ή ακόμη και κατεψυγμένες)
1 ώριμη μπανάνα (προαιρετικά από την κατάψυξη)
¾ φλιτζανιού φυτικό γάλα (για παράδειγμα καρύδας ή αμυγδάλου) ή γιαούρτι
1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικά)
1 κ.γ. σπόρους chia ή λιναρόσπορο
Πάγος ή παγωμένο νερό
5. Smoothie με παγωμένα berries και κεφίρ
Υλικά:
1 φλιτζάνι παγωμένα berries (ανάμεικτα, δηλαδή μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες κ.λπ.)
¾ του φλιτζανιού κεφίρ (ή και γάλα της επιλογής σου)
1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου ή σιρόπι Αγαύης
1 κ.σ. βρώμη
Bonus Tips:
Προτίμησε κατεψυγμένα φρούτα (όπως berries ή παγωμένη μπανάνα), και έτσι θα δώσεις στο smoothie σου πιο παχύρρευστη υφή χωρίς να προσθέσεις πάγο.
Προσάρμοσε τη γλυκύτητα στα δικά σου μέτρα, είτε φυσικά με φρούτα ή λίγους χουρμάδες, είτε ακόμη και με μέλι ή σιρόπι Αγαύης.
