Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα ζητά κάτι δροσερό, ελαφρύ και γεμάτο ενέργεια. Και εδώ έρχονται τα summer smoothies να μας σώσουν στις ζεστές μέρες του Ιουνίου!
Είναι γρήγορα, θρεπτικά και μπορείς να τα φτιάξεις με απλά υλικά που έχεις ήδη στο σπίτι. Αν ψάχνεις δροσιστικά smoothies καλοκαιριού, παρακάτω θα βρεις 5 εύκολες ιδέες που είναι τέλειες για πρωινό, snack ή και after workout.
1. Smoothie με φράουλα & μπανάνα
Το πιο κλασικό καλοκαιρινό smoothie, αλλά σε πιο ελαφριά εκδοχή.
Υλικά:
- 1 μικρή μπανάνα
- 5-6 φράουλες
- 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- Παγάκια
Είναι δροσιστικό, γλυκό χωρίς ζάχαρη και ιδανικό αν θέλεις smoothie με λίγες θερμίδες.
2. Tropical smoothie με μάνγκο
Ένα smoothie που θυμίζει διακοπές, αλλά παραμένει ελαφρύ.
Υλικά:
- ½ μάνγκο
- ½ μπανάνα (παγωμένη για extra δροσιά)
- 1 ποτήρι νερό ή γάλα
- Παγάκια
Τέλειο για όσους ψάχνουν δροσιστικά summer smoothies χωρίς πολλές θερμίδες.
3. Smoothie με καρπούζι & λεμόνι
Το απόλυτο καλοκαιρινό smoothie, πολύ ελαφρύ, αλλά και super δροσιστικό.
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι καρπούζι
- Χυμός από μισό λεμόνι
- 1/2 μπανάνα (παγωμένη για extra δροσιά)
- Παγάκια
Ιδανικό αν θέλεις smoothie χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα.
4. Smoothie με ροδάκινο & γιαούρτι
Ελαφρύ, δροσερό και τέλειο για πρωινό.
Υλικά:
- 1 μικρό ροδάκινο
- 2 κουταλιές γιαούρτι 2% ή
- ½ μπανάνα
- ½ ποτήρι γάλα 2%
- Παγάκια
Ένα από τα καλύτερα υγιεινά smoothies για πρωινό, ακόμα και για ένα δροστιστικό διάλειμμα το καλοκαίρι.
5. Green summer smoothie
Αν θέλεις κάτι πιο ελαφρύ αλλά γεμάτο θρεπτικά συστατικά, αυτό είναι τέλειο.
Υλικά:
- 1 ακτινίδιο
- ½ πράσινο μήλο
- 1 χούφτα σπανάκι
- 1 ποτήρι νερό ή γάλα αμυγδάλου
Είναι από τα πιο ελαφριά summer smoothies για ενέργεια.
Extra tip:
Αν θέλεις τα smoothies σου να είναι πιο δροσιστικά, βάλε κατεψυγμένα φρούτα αντί για πάγο. Έτσι θα γίνουν πιο κρεμώδη, αλλά και πιο γευστικά.
Αν είσαι fan των smoothies και χρειάζεσαι extra ιδέες για να πειραματιστείς τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, check this out: 5 εύκολες και δροσιστικές συνταγές για Smoothie γεμάτα γεύση!
