Έχεις υπέρταση; Δες τι πρέπει να προσέξεις στη διατροφή σου!

Αν έχεις υπέρταση, δηλαδή αυξημένη αρτηριακή πίεση, γνωρίζεις πόσο σημαντικό είναι να την ελέγξεις. Σου έχω καλά νέα! Η διατροφή σου μπορεί να κάνει τη διαφορά! Ακολούθησε αυτά τα tips για να διατηρήσεις την πίεσή σου σε υγιή επίπεδα με απλές, καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου.

Περιόρισε το αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει τη αρτηριακή πίεση, οπότε περιόρισε το όσο μπορείς. Διάβασε τις ετικέτες των τροφίμων, προτίμησε το σπιτικό φαγητό και κυρίως απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία αποτελούν κρυφές πηγές αλατιού. Αντί για αλάτι, δοκίμασε βότανα και μπαχαρικά για να δώσεις extra γεύση στα πιάτα σου.

Tip of the Day: Όταν διαβάζεις την διατροφική ετικέτα, βεβαιώσου ότι το νάτριο δεν ξεπερνά τα 0,6 γρ. (ή το αλάτι τα 1,5 γρ.) ανά 100 γρ. τρόφιμου. Αν τα ξεπερνά, τότε το τρόφιμο είναι υψηλό σε αλάτι και καλό είναι να το αποφεύγεις.

Ακολούθησε τη Μεσογειακή διατροφή

Μεσογειακή Διατροφή, η θαυματουργή! Η Μεσογειακή διατροφή αποτελεί το ιδανικό μοτίβο διατροφής για να ρυθμίσεις την υπέρταση φυσικά! Περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ιδανικά, επισκέψου έναν κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, για να να σου δώσει εξατομικευμένες οδηγίες, αλλά και στοχευμένες συμβουλές.

Περιόρισε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πίεση. Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα αν είσαι γυναίκα ή τα δύο αν είσαι άνδρας. Προτίμησε την κατανάλωση του κόκκινου κρασιού λόγω της περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά. Εκτός αυτού, η κατανάλωση καφεΐνης επηρρεάζει, σε ορισμένους ανθρώπους ,τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης. Αυτό είναι πιο δυνατό να συμβεί εάν δεν καταναλώνουν καφεΐνη ή ροφήματα με καφεΐνη συστηματικά. Το ξέρω ποσό ωραίος είναι ο καφές, αλλά προσπάθησε να τον περιορίσεις εάν παρατηρήσεις την αύξηση της πίεσής σου μετά την κατανάλωσή του.

Εξασφάλισε ένα υγιές σωματικό βάρος

Το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υπέρταση. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και να
διατηρήσεις την πίεσή σου σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πιες πολύ νερό

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη ρύθμιση της πίεσης. Πιες τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και απόφυγε τα σακχαρούχα ποτά.

Μείωσε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, συνεπώς και της υπέρτασης. Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.

Η διατροφή είναι το κλειδί για τον έλεγχο της υπέρτασης! Ξεκίνα με μικρές αλλαγές στην καθημερινή σου διατροφή, προσφέροντας το σημαντικότερο δώρο στον εαυτό σου! Την υγεία!

Στα πλαίσια της Μεσογειακής Διατροφής, κυρίαρχο ρόλο κατέχουν οι φυτικές ίνες! Μάθε όλα όσα χρειάζεσαι για τον ρόλο τους στο παρακάτω link: Ο ρόλος των φυτικών ινών στην υγεία μας