Μύθοι & αλήθειες για διατροφή στη γονιμότητα
Η απόφαση να προσπαθήσεις για ένα μωρό είναι συναρπαστική, αλλά φέρνει μαζί της και πολλές ερωτήσεις – ειδικά γύρω από τη διατροφή και τη γονιμότητα. Στην εποχή των social media και των parents-to-be blogs, μπορείς να χαθείς ανάμεσα σε μύθους και συμβουλές χωρίς επιστημονική βάση.
Ας ξεδιαλύνουμε λοιπόν μερικούς από τους πιο συχνούς μύθους και τις αλήθειες γύρω από τη διατροφή πριν και κατά την εγκυμοσύνη.
Μύθος 1: Αν κόψεις τα γλυκά, θα μείνεις γρήγορα έγκυος
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η αποχή από ζάχαρη ή γλυκά θα αυξήσει αμέσως τις πιθανότητες γονιμότητας. Η αλήθεια είναι πως η ισορροπημένη διατροφή παίζει ρόλο, αλλά δεν υπάρχει “μαγικό” τρόφιμο, που θα το καταναλώσεις και … θα μείνεις έγκυος. Η υπερβολική αποχή μπορεί να σε κάνει να νιώθεις στέρηση και άγχος, κάτι που δεν βοηθά στη συνολική υγεία ή την ορμονική ισορροπία.
Μύθος 2: Πρέπει να καταναλώνεις μόνο τα βιολογικά τρόφιμα για τη γονιμότητα
Τα βιολογικά προϊόντα έχουν πλεονεκτήματα, αλλά η βασική προτεραιότητα είναι η ποικιλία και η θρεπτική αξία των τροφών. Όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ψάρια και καλά λιπαρά θα στηρίξουν τη γονιμότητά σου, είτε είναι βιολογικά είτε όχι.
Πάμε τώρα στις αλήθειες!
Αλήθεια 1: Η πρωτεΐνη .. “εργαλείο” για το σώμα στη γονιμότητα
Η σωστή πρόσληψη άπαχης πρωτεΐνης – από κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια, τόφου ή ξηρούς καρπούς – βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας και ορμονικής ισορροπίας, στο πλαίσιο ένος ισορροπημένου προτύπου διατροφής. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και για την προετοιμασία του σώματος για εγκυμοσύνη.
Αλήθεια 2: Φυλλικό οξύ πριν την εγκυμοσύνη είναι must
Το φυλλικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και πρέπει να το παίρνει κανείς τουλάχιστον έναν μήνα πριν την προσπάθεια εγκυμοσύνης. Θα το βρεις σε φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι μία καλή επιλογή, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό.
Αλήθεια 3: “Καλά” λιπαρά ως “σύμμαχος” στη γονιμότητα
Λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία και την καλή ποιότητα των ωαρίων και σπερματοζωαρίων, ενώ η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως αρκετό νερό και “καλά” λιπαρά σε καθημερινά, βελτιώνουν τη γενικότερη υγεία και την προετοιμασία του σώματος.
Τελικό tip για parents-to-be 💛
Η διατροφή για γονιμότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή αυστηρή. Αντικατέστησε μύθους με τεκμηριωμένες αλήθειες και επικεντρώσου σε ισορροπημένα γεύματα, ποικιλία τροφών, επαρκή πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. Το σώμα σου θα σε ευχαριστεί και θα είναι έτοιμο για την επόμενη μεγάλη περιπέτεια της ζωής σου.
Και φυσικά, μην ξεχνάς πως δεν είσαι μόνος!
Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τη διατροφή και πώς βελτιώνει τη γονιμότητα; Δες αυτό το άρθρο:
Διατροφή και Γονιμότητα: Ο Ρόλος της Εξατομικευμένης Υποστήριξης
Αν θέλεις να ξεκινήσει το δικό σου ταξίδι στην απόκτηση παιδιού, ξεκίνα σήμερα με τη διατροφή σου. Κλείσε τώρα εδώ ένα δωρεάν ενημερωτικό ραντεβού με τη διαιτολογική μας ομάδα.