Παιδιά και Κίνηση: 5 ιδέες για να μένουν δραστήρια μέσα στη μέρα

Μεγαλώνουμε παιδιά σε μια εποχή που το «κάθομαι» κερδίζει το «κινούμαι».
Το σχολείο, τα φροντιστήρια, οι οθόνες… όλα αυτά κρατούν τα παιδιά για ώρες μέσα σε ένα δωμάτιο. Και κάπως έτσι, η άσκηση και η καθημερινή κίνηση περνούν σε δεύτερη μοίρα.

Κι όμως, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι απλώς καλό να υπάρχει. Είναι απαραίτητη! Για την ενέργειά τους, τη διάθεση, την αυτοεκτίμηση, ακόμα και για τη συγκέντρωσή τους στο διάβασμα.

Αν ψάχνεις τρόπους να βοηθήσεις το παιδί σου να είναι δραστήριο, χωρίς να νιώθει πίεση ή να του φαίνεται «υποχρέωση», τότε ξεκίνα με αυτά τα 5 απλά tips.

Tip #1. Δώσε πρώτα το παράδειγμα

Τα παιδιά μας παρατηρούν. Αν, για παράδειγμα, σε βλέπουν να έχεις κίνηση στην ημέρα σου, να πηγαίνεις με τα πόδια, να περπατάς μετά τη δουλειά, να κάνεις stretching ή να βάζεις μουσική και να χορεύεις, θα θέλουν κι εκείνα να σε μιμηθούν. Μπορεί να μη χωράει στο πρόγραμμα σου ένα 40λεπτο workout, αλλά ίσως χωράει ένας απογευματινός περίπατος μαζί τους, λίγα λεπτά χορού στο σαλόνι ή ένα “ποιος θα ανέβει πρώτος τις σκάλες”.

Tip #2. Κάνε την άσκηση παιχνίδι

Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να λέγεται «άσκηση» για να μετράει. Γιατί για τα παιδιά, όλα ξεκινούν από το παιχνίδι.

Μερικές ιδέες:

• Κυνηγητό ή σχοινάκι στην αυλή
• «Κυνήγι θησαυρού» μέσα στο σπίτι
• Mini Survivor στην αυλή ή στο πάρκο
• Χορός με μουσική

Όσο πιο πολύ διασκεδάζουν με μία δραστηριότητα, τόσο πιο φυσικά θα την περιλαμβάνουν στην ημέρα τους.

Tip #3. Βάλε όρια στις οθόνες – αλλά με ρεαλισμό

Δεν χρειάζεται να κόψεις το tablet ή την τηλεόραση εντελώς στα παιδιά. Αρκεί να υπάρχει ένα πλαίσιο:

• «Μετά από 30 λεπτά οθόνης, κάνουμε και 10 λεπτά κίνηση»
• «Βλέπεις το αγαπημένο σου βίντεο και μετά πάμε μαζί για ποδήλατο»
• «Το Σάββατο βλέπουμε ταινία μόνο αφού πάμε πρώτα για περπάτημα»

Τα όρια λειτουργούν καλύτερα όταν δεν είναι τιμωρία, αλλά τα συνοδεύεις από εναλλακτικές.

Tip #4. Δώσε χώρο στην καθημερινή φυσική κίνηση

Δεν χρειάζεται να είναι όλα οργανωμένα. Ενθαρρύνετε τα παιδιά με μικρές κινήσεις μέσα στην ημέρα, όπως: ανεβοκατέβασμα σκάλας, βόλτα μέχρι το σχολείο, μάζεμα παιχνιδιών με μουσική, ακόμη και να κουβαλήσουν τα ψώνια. Μέσα από τις μικρές καθημερινές κινήσεις τα παιδιά θα χτίσουν μεγάλες συνήθειες.

Tip #5. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα

Δεν χρειάζεται άγχος αν δεν κάνει δραστηριότητες κάθε μέρα ή αν κάποιες μέρες δεν έχει κίνηση. Αυτό που έχει σημασία είναι να δείξεις πως η κίνηση είναι μέρος της ζωής, και όχι αγγαρεία. Αν το παιδί σου συνδέσει την άσκηση με χαρά και όχι με πίεση,  τότε είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσει να έχει κίνηση και όταν μεγαλώσει.

Το ζητούμενο δεν είναι να κάνεις το παιδί σου “αθλητή”.
Είναι να του δείξεις ότι η κίνηση είναι φυσικό κομμάτι της καθημερινότητας. Όπως το φαγητό, ο ύπνος και το παιχνίδι.

Αυτό από μόνο του είναι αρκετό.

Θέλεις να δεις τι άλλο κερδίζει ένα παιδί υπάρχει κίνηση στην καθημερινότητά του; Διάβασε εδώ όλα τα βασικά οφέλη: Άσκηση: Το μυστικό για γερά και χαρούμενα παιδιά