Τα μικροθρεπτικά συστατικά “κλειδιά” για τη γονιμότητα
Η γονιμότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες — ένας από τους σημαντικότερους είναι η διατροφή.
Πέρα από τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά, υπάρχουν βιταμίνες και μέταλλα (τα λεγόμενα μικροθρεπτικά συστατικά) που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος – τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Ανακάλυψε παρακάτω ποια μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη γονιμότητα, αλλά και σε ποιες τροφές θα τα βρεις.
1. Φυλλικό οξύ: ο απόλυτος “Πρωταγωνιστής”
Το φυλλικό οξύ είναι ίσως το πιο γνωστό θρεπτικό συστατικό για τη γονιμότητα, και μετέπειτα την υγιή εγκυμοσύνη. Από τα μικροθρεπτικά συστατικά, έχει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη νευρολογικών ανωμαλιών του εμβρύου.
Η επαρκής πρόσληψη είναι σημαντική τόσο πριν τη σύλληψη, όσο και στο πρώτο τρίμηνο της κύησης.
Τροφές πλούσιες σε Φυλλικό οξύ: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο), όσπρια, εσπεριδοειδή (π.χ. πορτοκάλι, μανταρίνι, grapefruit)
2. Ψευδάργυρος & Σελήνιο: Οι αντιοξειδωτικός “σύμμαχοι” της γονιμότητας
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο δρουν ως αντιοξειδωτικοί παράγοντες, προστατεύοντας τα αναπαραγωγικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Και τα δύο αυτά μικροθρεπτικά συστατικά, βοηθούν στη σπερματογένεση και στη διατήρηση της ποιότητας των ωαρίων. Συγκεκριμένα, για τους άνδρες, φαίνεται πως μειώνουν τη βλάβη στα σπερματοζωάρια, την οποία προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, και έτσι βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε Ψευδάργυρο: Στρείδια, κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής άλεσης, και κολοκυθόσποροι
Τροφές πλούσιες σε Σελήνιο: Βραζιλιάνικα φιστίκια (προσοχή στην κατανάλωσή τους!) , αυγά, ηλιόσποροι, θαλασσινά, και δημητριακά ολικής άλεσης
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ρυθμίζει την παραγωγή των ορμονών του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά και την αναπαραγωγική υγεία τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: Ηλιακή έκθεση, λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες), αυγά, και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
4. Σίδηρος
Ο σίδηρος παίζει κρίσιμο ρόλο τόσο στη φάση της ωορρηξίας, όσο και στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Μάλιστα, τυχόν ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει την ωρίμανση των ωαρίων και τη σύλληψη.
Τροφές πλούσιες σε Σίδηρο: Κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Εxtra Tip: Συνδύασέ τα με βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι ή λεμόνι) για καλύτερη απορρόφηση.
6. Βιταμίνες B12
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος B, και κυρίως η B12, είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για τη σύνθεση του DNA, αλλά και την κυτταρική διαίρεση.
Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη Β12: Ψάρια, αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά, και δημητριακά ολικής άλεσης.
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη γονιμότητα. Ιδανικά, μέσω μίας ισορροπημένης διατροφής, τα θρεπτικά αυτά συστατικά τα παρέχουν οι φυσικές τροφές, και όχι μόνο τα συμπληρώματα. Έτσι, πριν ξεκινήσει κάποιος την προσπάθεια σύλληψης, είναι χρήσιμο να συμβουλευτεί έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο ή γιατρό για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
Αν θέλεις να διαβάσεις περισσότερα για τη γονιμότητα, τη διατροφή και τη σημασία της εξατομικευμένης διατροφικής υποστήριξης, τσέκαρε αυτό το άρθρο: Διατροφή και Γονιμότητα: Ο Ρόλος της Εξατομικευμένης Υποστήριξης