4 ιδέες για healthy snacks από το σχολικό κυλικείο

Το σχολικό κυλικείο δεν σημαίνει απαραίτητα ανθυγιεινά snacks. Τα τελευταία χρόνια, διατροφικοί οργανισμοί και site διατροφής για παιδιά προτείνουν πιο ισορροπημένες επιλογές με φρούτα, γιαούρτι, δημητριακά ολικής άλεσης και ελαφριά σνακ που δίνουν ενέργεια χωρίς υπερβολική ζάχαρη. Σύμφωνα με οδηγίες όπως αυτές του NHS, τα καλύτερα snacks για παιδιά στο σχολείο είναι αυτά που συνδυάζουν φρούτα, φυτικές ίνες και  πρωτεΐνη, ώστε να κρατούν ενέργεια και συγκέντρωση μέσα στην ημέρα.

Αν λοιπόν θέλεις να προτείνεις στο παιδί σου πιο έξυπνες επιλογές από το κυλικείο, αυτές οι 5 ιδέες είναι υγιεινές, εύκολες και αρκετά δημιουργικές.

1. Τοστ ολικής άλεσης με τυρί ή γαλοπούλα

Το απλό τοστ μπορεί να γίνει ένα από τα πιο healthy snacks, αρκεί να επιλέξει ψωμί ολικής άλεσης και ελαφριά υλικά. Τα snacks που περιέχουν δημητριακά ολικής άλεσης και λίγη πρωτεΐνη βοηθούν τα παιδιά να νιώθουν χορτάτα περισσότερη ώρα και να μην πεινάνε στο επόμενο μάθημα.

Είναι εύκολο, γρήγορο και από τα πιο “ασφαλή” snacks, όταν δεν θέλει το παιδί κάτι βαρύ.

2. Γιαούρτι με φρούτα

Πολλά διατροφικά sites για παιδιά προτείνουν το γιαούρτι ως ένα από τα καλύτερα σχολικά snacks, γιατί είναι δροσιστικό, ελαφρύ και δίνει πρωτεΐνη χωρίς πολλή ζάχαρη.

Αν υπάρχει στο κυλικείο, μπορεί να προτιμήσει ένα απλό γιαούρτι μαζί με κάποιο φρούτο (π.χ. μπανάνα ή μήλο). Είναι ιδανικό snack ειδικά τις πιο ζεστές μέρες.

3. Αραβική πίτα ή σάντουιτς με απλά υλικά

Μια μικρή πίτα ή ένα απλό σάντουιτς μπορεί να γίνει υγιεινή επιλογή, αρκεί να μην έχει βαριές σάλτσες ή πολλά λιπαρά. Τα υγιεινά snacks για παιδιά έχουν ως βάση κυρίως σε απλά υλικά και όχι σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μπορεί να προτιμήσει κάτι με τυρί, λαχανικά ή γαλοπούλα αντί για βαριές επιλογές.

4. Απλό και κλασικό κουλούρι – το must σε κάθε σχολικό κυλικείο

Αν υπάρχει στο κυλικείο, ένα απλό κουλούρι, είναι μία πολύ καλή επιλογή.  Και αυτό, συγκριτικά με τα γλυκά ή τα τηγανητά snacks, όπως κουλούρι σοκολάτας ή πίτσα. Μπορεί το παιδί να το συνδυάσει με κάποιο τυράκι pocket ή έτοιμα κομμένα και πλυμμένα λαχανικά.

Είναι εύκολο, οικονομικό και σε κρατάει μέχρι το επόμενο διάλειμμα.

Τα σωστά snacks δεν είναι μόνο θέμα διατροφής – βοηθούν και στη συγκέντρωση στο μάθημα. Οι διατροφικές οδηγίες για τα σχολεία τονίζουν ότι τα παιδιά χρειάζονται φρούτα, φυτικές ίνες και ελαφριά πρωτεΐνη. Και αυτό, για να έχουν ενέργεια και να μην νιώθουν εύκολα κόπωση μέσα στην ημέρα.

Με λίγες πιο έξυπνες επιλογές από το κυλικείο μπορεί το παιδί σου να τρώει καλύτερα. Και αυτό, χωρίς να νιώθει στέρηση για τίποτα. Και το καλύτερο; Είναι απλές επιλογές που υπάρχουν σχεδόν σε κάθε σχολείο.

Αν θέλεις περισσότερες ιδέες για back to school snacks, check this 👉🏼  School snacks