Ο χειμώνας φέρνει μαζί του ζεστές αγκαλιές, παιχνίδια στο σπίτι… αλλά και συχνές ιώσεις που ταλαιπωρούν μικρούς και μεγάλους. Τα παιδιά, ειδικά στο σχολείο ή στον παιδικό σταθμό, εκτίθενται καθημερινά σε μικρόβια.
Η καλή διατροφή όμως μπορεί να γίνει το καλύτερο «όπλο» για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό τους και να περάσουν πιο εύκολα τις ιώσεις του χειμώνα.
1. Φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ) είναι πλούσια σε βιταμίνη C, που συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού. Συνδύασέ τα με πολύχρωμα λαχανικά, όπως καρότα και μπρόκολο, για περισσότερες αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν από κρυολογήματα και ιώσεις.
2. Πρωτεΐνη για … δύναμη
Η πρωτεΐνη είναι βασική για την ανάπτυξη και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, καθώς ενισχύει τη σύνθεση των αντισωμάτων. Φρόντισε να υπάρχει στο εβδομαδιαίο μενού μία πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια ή αυγά.
3. Προβιοτικά για ισχυρό έντερο
Ένα υγιές έντερο σημαίνει και δυνατό ανοσοποιητικό. Το γιαούρτι, το κεφίρ και άλλα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά μπορούν να στηρίξουν την καλή λειτουργία των ανοσοκυττάρων του εντέρου, ρυθμίζοντας την ανοσολογική λειτουργία και κατά επέκταση προάγωντας την άμυνα του οργανισμού του παιδιού.
4. Ενυδάτωση & ξεκούραση
Το νερό και τα ζεστά αφεψήματα χωρίς καφεΐνη, και ιδιαίτερα το πράσινο τσάι, ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Τα φλαβονοειδή, ως αντιοξειδωτική ουσία, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, και θωρακίζουν τα κύτταρα από τους παθογόνους οργανισμούς. Εξίσου σημαντικός είναι και ο ποιοτικός ύπνος – τα παιδιά χρειάζονται ξεκούραση για να θωρακίσουν τον οργανισμό τους.
Extra tip για γονείς: Μην πιέζεις το παιδί να φάει «σούπερ τροφές». Βάλε χρώμα στο πιάτο, παίξε με σχήματα και παρουσίασε τα τρόφιμα σαν μια μικρή περιπέτεια. Έτσι, το παιδί θα δει τη διατροφή ως χαρά και όχι ως αγγαρεία, και θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσα από τα πολύχρωμα και ισορροπημένα γεύματα.
Η πρόληψη ξεκινά από το πιάτο! Με λίγη φαντασία και ισορροπημένα γεύματα, μπορείς να βοηθήσεις το παιδί σου να περάσει τον χειμώνα πιο γερό και χαμογελαστό.
Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς να προστατεύσεις το ανοσοποιητικό σου, σου έχω ένα άρθρο με 5 superfoods για να απαλλαγείς μία για πάντα από τις πολλαπλές ιώσεις: 5 Superfoods για να μπουστάρεις το ανοσοποιητικό σου!
