Διατροφή & εγκυμοσύνη: Do’s & Dont’s στο ταξίδι

Ταξίδι και εγκυμοσύνη είναι μία κατάσταση που συχνά αγχώνει τις νέες μανούλες. Οι διακοπές είναι η στιγμή να χαλαρώσεις, να απολαύσεις νέα μέρη και γεύσεις… αλλά αν είσαι έγκυος, μπορεί να αναρωτιέσαι: «Τι μπορώ να τρώω χωρίς άγχος;»

Αν ψάχνεις στο Google «διατροφή εγκυμοσύνης διακοπές» ή «τι να τρώω ταξίδι ως εγκυμονούσα», αυτά τα πρακτικά tips θα σε σώσουν!

Do’s για την εγκυμονούσα στο ταξίδι

1. Κράτα φρούτα και σνακ μαζί σου

• Μπανάνα, μήλα, μούρα ή ξηροί καρποί είναι εύκολα για να τα έχεις στην τσάντα σου.
• Ιδανικά για πείνα στο αεροπλάνο, στο αυτοκίνητο ή όταν κάνεις sightseeing.

2. Πρωτεΐνη παντού

• Ψάρι, κοτόπουλο ή αυγά σε ξενοδοχειακό πρωινό ή σε ταβέρνα.
• Σνακ με γιαούρτι ή τυρί σε συσκευασία ταξιδιού βοηθά να κρατάς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.

3. Μην ξεχνάς το ασβέστιο

• Πάρε μαζί σου ένα μικρό γιαούρτι ή επίλεξε γαλακτοκομικά στα τοπικά café.
• Αν προτιμάς φυτικές εναλλακτικές, δες αν είναι εμπλουτισμένες με ασβέστιο. Αλλά μην ξεχάσεις να αποφύγεις τα λαχανικά όταν είσαι εκτός!

4. Επιλογή σύνθετων υδατανθράκων

• Ολικής άλεσης ψωμί, σάντουιτς ή ζυμαρικά στο εστιατόριο.
• Διατηρούν ενέργεια για τα ταξίδια και τις βόλτες στην πόλη ή στην παραλία.

5. “Καλά” λιπαρά  – ο σύμμαχος στην εγκυμοσύνη

• Αβοκάντο, ελιές ή λίγο ελαιόλαδο στο σαλάτα-γευμα.
• Τα ω-3 λιπαρά είναι φίλοι του εγκεφάλου του μωρού, ακόμα και σε διακοπές.

Don’t’s στο ταξίδι σου ως εγκυμονούσα

1. Ωμά ή μισοψημένα τρόφιμα

• Απόφυγε ωμά ψάρια, sushi ή μισοψημένα αυγά, ειδικά αν δεν ξέρεις την ποιότητα του μαγειρέματος.

2. Τυριά με ωρίμανση ή μη παστεριωμένο γάλα

• Στα τοπικά τυροκομεία, ζήτα πάντα παστεριωμένο.

3. Περιορισμός καφεΐνης

• Ένα καφές ή τσάι την ημέρα αρκεί. Στα ταξίδια μπορεί να μπεις στον πειρασμό για περισσότερα “ενεργειακά boosts”.

4. Αποφυγή αλκοόλ

• Στα bars και cocktail bars, διάλεξε χυμό, sparkling water ή mocktails.

5. Πρόχειρο φαγητό & γλυκά

• Περιορίσε τα τηγανητά και τα γλυκά σε τουριστικές περιοχές και εστιατόρια – συχνά έχουν περισσότερη ζάχαρη και αλάτι.

Extra tips για την ταξιδεύουσα μέλλουσα μανούλα

• Τρώγε μικρά γεύματα κάθε 2–3 ώρες για να αποφύγεις ναυτία και καούρες, ειδικά μετά από μετακινήσεις.
• Πίνε άφθονο νερό ή φυσικούς χυμούς για ενυδάτωση στον ήλιο.
• Προγραμμάτισε γεύματα σε μέρη που εμπιστεύεσαι και ζήτησε ό,τι χρειάζεσαι.
• Προσπάθησε να κρατάς ισορροπία: μισό πιάτο λαχανικά, ¼ πρωτεΐνη, ¼ σύνθετοι υδατάνθρακες, ακόμα και σε buffet.

Με αυτά τα tips, η διατροφή σου μπορεί να παραμείνει υγιεινή και ασφαλής, ενώ απολαμβάνεις τις διακοπές σου. Απόλαυσε τα χρώματα, τις γεύσεις, αλλά και την εμπειρία, χωρίς άγχος για το τι τρως. Και φυσικά το ταξίδι της κύησης συνεχίζεται… με χαμόγελο και ενέργεια!

Αν θέλεις να διαβάσεις περισσότερα για την εγκυμοσύνη, εδώ να βρεις μερικούς κλασικούς μύθους που σίγουρα έχεις ακούσει: Μύθοι στη διατροφή της εγκυμονούσας