Μύθοι στη διατροφή της εγκυμονούσας
Σίγουρα θα έχεις βρεθεί σε κάποια συζήτηση όπου οι γνώμες από άλλες “έμπειρες” μανούλες σε έβαλαν σε σκέψη για το τι -σίγουρα- θα αντιμετωπίσεις μέχρι τη γέννηση του μωρού σου. Μάθε λοιπόν τι πραγματικά ισχύει για τη διατροφή της εγκυμονούσας από όσα έχεις ακούσει μέχρι τώρα!
Μύθος Νο1: Φαγητό για δύο!
Ναι, είναι γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ανάγκες σε ενέργεια που χρειάζεται η γυναίκα είναι μεγαλύτερες. Η αλήθεια όμως είναι ότι μιλάμε για μία αύξηση της τάξως των 300 kcal/ ημέρα. Αυτό θα μπορούσε από μόνο του να διαψεύσει το γεγονός ότι χρειάζεσαι τις διπλάσιες θερμίδες για να αποκτήσεις ένα υγιές μωρό.
Μύθος Νο2: Καφές τέλος;
Ένα φλυτζάνι καφέ την ημέρα δε θα βλάψει το μωρό σου, αλλά θα πρέπει να αποφύγεις την υπερβολή. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας συστήνει ότι η ημερήσια προσλαμβανόμενη ποσότητα καφεΐνης στην εγκυμοσύνη δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 200mg. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να απολαύσεις ένα ποτήρι ζεστό καφέ υπολογίζοντας προσεκτικά τα mg καφεΐνης που θα προσλάβεις μέσα στην ημέρα. Κι’ αυτό αφού η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί και σε άλλα τρόφιμα, όπως το τσάι , η σοκολάτα και τα αναψυκτικά!
Μύθος Νο3: Ξέχνα σοκολάτες και γλυκά.
Όλοι γνωρίζουμε ότι σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής θα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο στην κατανάλωση γλυκών. Έτσι και στη διατροφή μιας εγκυμονούσας, η σοκολάτα μπορεί να καταναλώθει με μέτρο για δύο λόγους. Πρώτον για τη θερμιδική της αξία, και δεύτερον για την περιεκτικότητά της σε καφεΐνη. Οπότε όσες μέλλουσες μανούλες έχετε μια ιδιαίτερη σχέση με τη σοκολάτα αλλά και τον καφέ, θα πρέπει να συνυπολογίσετε την ποσότητα καφεΐνης και από τις δύο πηγές.
Μύθος Νο4: Απαγορεύονται τα ψάρια.
Ένας ακόμη μύθος -χωρίς επιστημονική βάση- είναι η σύνδεση της κατανάλωσης φρέσκων ψαριών με την εμφάνιση δερματικών παθήσεων στο μωρό. Στην πραγματικότητα, συστήνεται η κατανάλωση δύο μερίδων ψαριού την εβδομάδα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ω3-λιπαρά οξέα. Τα συγκεκριμένα συστατικά είναι ωφέλιμα για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού, με την προϋπόθεση να γίνει έλεγχος της προέλευσης του ψαριού και η πιθανή ύπαρξη αλλεργίας. Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγεις την κατανάλωση ωμών ψαριών, όπως σούσι, λόγω της πιθανής ύπαρξης παρασίτων ή βακτηρίων.
Μύθος Νο5: Πιες (μαύρη) μπύρα για περισσότερο γάλα.
Ένας μύθος που μάλλον πηγάζει από την αγάπη ορισμένων ατόμων για την μαύρη μπύρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας πολυσακχαρίτης που υπάρχει στη βύνη της μπύρας έχει την ιδιότητα να διεγείρει την έκκριση προλακτίνης, άρα να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα που μπορεί να εκκριθεί με ένα ποτήρι αλκοόλ και συγκεκριμένα μπύρας είναι πρακτικά αμελητέα. Πιθανή ερμηνεία του μύθου αποτελεί το γεγονός ότι του αλκοόλ με τη μείωση του στρες βοηθάει στην παραγωγή γάλακτος. Σε κάθε περίπτωση, η εγκυμονούσα θα πρέπει να καταναλώνει αλκοόλ με μέτρο και με την άδεια των ειδικών.
Μύθος Νο6: Μαγικά βότανα για έξυπνα μωρά.
Δεν υπάρχουν τεκμηριωμένα ερευνητικά δεδομένα που να υποδεικνύουν ότι η ενσωμάτωση βοτάνων στη διατροφή της εγκυμονούσας θα μπορούσε να τη βοηθήσει να αποκτήσει ένα μωρό-διάνοια. Παρ’ όλ’ αυτά, μπορείς να καταναλώνεις με μέτρο αφεψήματα της αρεσκείας σου κατά την εγκυμοσύνη, με τη συμβουλή του διατροφολόγου σου.
Μύθος Νο7: Οι λιγούρες – υπέρηχος!
Και ποιος δεν έχει ακούσει από εγκυμονούσα να υποστηρίζει ότι έχει λιγούρες! Πολλές φορές, θα ακούσουμε λοιπόν ότι όταν μία γυναίκα έχει λιγούρα για τηγανιτές πατάτες περιμένει αγόρι. Αντίθετα, αν έχει λιγούρα για donuts περιμένει κορίτσι.
Έχω να σου πω ότι ο μόνος λόγος που θα μπορούσαμε να δικαιολογήσουμε μια λιγούρα εγκυμονούσας θα ήταν να ζητήσει ένα τρόφιμο με κάποιο θρεπτικό συστατικό που πιθανότατα ο οργανισμός της έχει έλλειψη εκείνη την περίοδο, π.χ. να ζητήσει τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.
Δημοσιεύτηκε στο [https://www.shape.gr/ygeia/sto-gynaikologo/5-mythoi-gia-ti-diatrofi-tis-egky/]
Αν πάλι έχεις ήδη παιδάκια, μπορεί να σε ενδιαφέρει και αυτό: https://thenutress.gr/diakopes-me-paidia-ti-na-parangeileis-stin-taverna/