Το καλοκαίρι φέρνει ήλιο, παραλίες, BBQs και… κοκτέιλ! Τη διασκέδαση με φίλους τη τη συνδέουμε στο μυαλό μας με ένα ποτό ή δύο. Όμως, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τον ύπνο, την ενυδάτωση, ακόμη και τη γενική υγεία σου.
Αν θέλεις να απολαμβάνεις τα ποτά σου χωρίς να νιώθεις άσχημα την επόμενη μέρα, αυτά τα πρακτικά tips είναι βοηθητικά, για να διαχειριστείς το αλκοόλ το καλοκαίρι.
Tips για καλοκαίρι με αλκοόλ χωρίς υπερβολές
1. Καλοκαίρι = ενυδάτωση
- Το καλοκαίρι, η ζέστη αυξάνει την απώλεια υγρών. Κάθε αλκοολούχο ποτό, ιδιαίτερα μπύρα ή κρασί, εντείνει την αφυδάτωση.
- Εναλλάσσε το ποτό σου με νερό ή sparkling water. Για κάθε ποτό, πιες ένα ποτήρι νερό.
2. Διάλεξε light ή χαμηλού αλκοόλ επιλογές
- Spritz, κρασί με χαμηλότερο αλκοόλ ή μίγματα με πολύ χυμό φρούτων.
- Τα ποτά με λιγότερο αλκοόλ κρατούν την κατανάλωση υπό έλεγχο, απολαμβάνοντας, όμως, τη γεύση.
3. Μην ξεχνάς τα σνακ σου
- Μην πίνεις με άδειο στομάχι. Ένα γεύμα με πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί το αλκοόλ.
- Σνακ όπως ξηροί καρποί, τυρί ή φρούτα μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο και να μειώσουν την υπερβολική κατανάλωση.
4. Θέσε τα όρια σου
- Απόφασισε πριν ξεκινήσεις πόσα ποτά θα πιεις και κράτησε το.
- Τα μικρότερα ποτήρια ή διάφανα ποτήρια είναι κατάλληλα, ώστε να μπορείς να παρακολουθείς καλύτερα την ποσότητα.
5. Απόλαυσε την παρέα, όχι μόνο το ποτό
- Συγκέντρωσε την προσοχή σου σε παιχνίδια, κουβέντες ή δραστηριότητες στην παραλία, αντί στο ποτό.
Extra tips για πιο υγιεινή κατανάλωση
- Προτίμησε ποτά χωρίς πολλά πρόσθετα ζάχαρης ή σιρόπια – κρασί ή απλά κοκτέιλ με φρέσκο χυμό φρούτων είναι καλύτερη επιλογή.
- Μην αναμειγνύεις διαφορετικά αλκοολούχα ποτά, ώστε να μειώσεις την πιθανότητα hangover.
- Δώσε προτεραιότητα στον καλό ύπνο, αλλά και την ενυδάτωση την επόμενη μέρα.
Το καλοκαίρι είναι για διασκέδαση, αλλά η υγιεινή διαχείριση του αλκοόλ σου επιτρέπει να απολαμβάνεις χωρίς τύψεις ή δυσάρεστες συνέπειες. Με λίγη προετοιμασία, σωστές επιλογές και μέτρο, τα ποτά μπορούν να γίνουν μέρος ενός χαλαρού, αλλά και υγιεινού καλοκαιριού!
Για εσένα που προσέχεις τη διατροφή σου, αυτό το άρθρο θα σου είναι πολύ χρήσιμο: Τα πιο αγαπημένα καλοκαιρινά cocktails και οι θερμίδες τους
