Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι τα διατροφικά Do’s & Don’ts

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο σημαντικές και απαιτητικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην υγεία της μητέρας, αλλά στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Ποια είναι, λοιπόν, τα βασικά Do’s & Don’ts στη διατροφή της εγκύου;

Do’s: Τι να κάνεις διατροφικά στην εγκυμοσύνη

#1. Ποικιλία θρεπτικών τροφών:

Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, ιώδιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. Όσπρια, ψάρια (όπως ο σολομός), αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης είναι εξαιρετικές επιλογές.

#2. Άφθονο νερό:

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του αμνιακού υγρού, την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και την καλή κυκλοφορία του αίματος. Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα υγρών ημερησίως.

#3. Μικρά και συχνά γεύματα:

Μικρά, τακτικά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας, στην αντιμετώπιση της ναυτίας και στην αποφυγή της καούρας και της δυσπεψίας.

Don’ts: Τι να αποφεύγεις 

#1. Μη παστεριωμένα και ωμά τρόφιμα:

Απόφυγε μη παστεριωμένα τυριά (μπρι, καμαμπέρ, ροκφόρ κ.λπ.) , ωμά αυγά ή σάλτσες με ωμά αυγά (όπως σπιτική μαγιονέζα), μισοψημένα ή ωμά κρέατα, καθώς επίσης και ωμά θαλασσινά ή sushi. Μπορεί να περιέχουν Listeria, σαλμονέλα ή άλλα παθογόνα επικίνδυνα για την κύηση.

#2. Λέμε “όχι” στο αλκοόλ:

Η κατανάλωση αλκοόλ ενέχει κινδύνους, όπως σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοολισμού και άλλες νευροαναπτυξιακές διαταραχές.

#3. Περιορισμός στην καφεΐνη:

Η υπερβολική καφεΐνη (άνω των 200 mg/ημέρα) μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Επιλέξτε decaf ή τσάι από βότανα.

#4. Όχι σε δίαιτες αδυνατίσματος:

Ακόμα κι αν υπάρχει υπερβάλλον βάρος, η απώλεια βάρους δεν είναι προτεραιότητα στην εγκυμοσύνη. Στόχος είναι η επαρκής θρέψη του σώματος και του εμβρύου, όχι ο περιορισμός θερμίδων. Συμβουλέψου έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο – διατροφολόγο για σωστή καθοδήγηση και διαχείριση του σωματικού βάρους με ασφάλεια.

Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ισορροπημένη, ποιοτική και ασφαλής.  Με τη σωστή καθοδήγηση από διατροφολόγο και γυναικολόγο, μπορείς να εξασφαλίσεις ένα υγιές περιβάλλον για την ανάπτυξη του παιδιού και να φροντίσεις τον εαυτό σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αν χρειάζεσαι διατροφική καθοδήγηση και υποστήριξη στο ταξίδι σου για τη μητρότητα, θα χαρούμε πολύ να σε βοηθήσουμε! Κλείσε online το ραντεβού σου: https://thenutress.gr/online/

Αν θέλεις να διαβάσεις περισσότερα για την εγκυμοσύνη, εδώ να βρεις μερικούς κλασικούς μύθους που σίγουρα έχεις ακούσει: Μύθοι στη διατροφή της εγκυμονούσας