New Year’s Resolution: Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους!

Το ημερολόγιο μας δείχνει μια νέα, καινούργια χρονιά και, ήδη, πολλοί από εμάς σκέφτονται τους στόχους τους για τη νέα σεζόν! Και ενώ το να θέτουμε και να σχεδιάζουμε νέους στόχους μας φέρνει πιο κοντά στην επίτευξή τους , είναι πολύ σημαντικό να τους προσεγγίζουμε με ρεαλισμό, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή.

Αντί να υποκύψεις στη “γοητεία” των δίαιτων express ή των μη ρεαλιστικών προσδοκιών, η εστίαση στον καθορισμό εφικτών διατροφικών στόχων μπορεί να ανοίξει το δρόμο για έναν πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Γιατί να μην ακολουθήσεις μια Δίαιτα express

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουμε πολλοί όταν θέτουμε διατροφικούς στόχους είναι να επιλέγουμε δραστικές αλλαγές που είναι δύσκολο να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων και οι ακραίοι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να αποφέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά συχνά οδηγούν σε έναν κύκλο δίαιτας – υπερφαγίας, επιβαρύνοντας, πιθανότατα, τη συνολική υγεία. Αντ’ αυτού, προτίμησε να κάνεις σταδιακές αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες, προσαρμοσμένες στην καθημερινότητά σου.

Μπορείς να ξεκινήσεις αξιολογώντας τις τρέχουσες διατροφικές σου συνήθειες και εντοπίζοντας εκείνες που θα μπορούσαν να βελτιωθούν.

Καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες υπερεπεξεργασμένων τροφίμων;
Έχεις έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών;
Βρίσκεις δυσκολία με τον έλεγχο των μερίδων σου;

Και αυτά είναι μόλις μερικά παραδείγματα. Μόλις εντοπίσεις συγκεκριμένες συμπεριφορές, θέσε ρεαλιστικούς και διαχειρίσιμους στόχους για την αντιμετώπισή τους. Για παράδειγμα, αντί να ορκιστείς ότι δεν θα ξανακαταναλώσεις οποιοδήποτε γλυκό, δεσμεύσου να ενσωματώσεις στα γεύματά σου πιο θρεπτικές επιλογές. Τέτοιες μπορεί να είναι τα φρέσκα φρούτα & λαχανικά ή τρόφιμα ολικής αλέσεως, μειώνοντας, ταυτόχρονα, την κατανάλωση ζάχαρης σε ημερήσια βάση.

Η ισορροπία είναι το παν!

Λάβε υπόψη σου τη σημασία της ισορροπίας στους διατροφικούς σου στόχους. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει ένα συνδυασμό μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες – πρωτεΐνες – λίπη) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα). Βεβαιώσου ότι οι στόχοι σου περιλαμβάνουν μια ποικιλία τροφίμων για να καλύψεις τις ποικίλες διατροφικές ανάγκες του σώματός σου.

Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις ότι η τελειότητα ΔΕΝ είναι ο στόχος!

Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει όλα τα είδη τροφίμων! Προφανώς και θα απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου λιχουδιές – αλλά με μέτρο. Οι περιοριστικές δίαιτες που αποκλείουν εντελώς ορισμένες ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσουν στο αίσθημα στέρησης. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψεις εντελώς τους στόχους σου. Αντ’ αυτού, επικεντρώσου στη δημιουργία μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών.

Tip of the day: Προσπάθησε να βάλεις στόχους συγκεκριμένους και εφικτούς. Έτσι, αντί να πεις “να τρώω πιο υγιεινά”, κάνε τον στόχο σου πιο συγκεκριμένο λέγοντας “να τρώω μια μερίδα λαχανικών με κάθε γεύμα”. Αυτό καθιστά τον στόχο σου πιο σαφή και υλοποιήσιμο.

Δεν είναι μόνο η διατροφή!

Εκτός από τους διατροφικούς στόχους, μην ξεχνάς να ενσωματώσεις και άλλες υγιεινές συνήθειες στη ρουτίνα σου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η σωστή ενυδάτωση και ο επαρκής ύπνος αποτελούν βασικές προϋποθέσεις της συνολικής σου ευεξίας. Ο καθορισμός στόχων και σε άλλους τομείς μπορεί να συμβάλει στη συνολική σου υγεία!

Ζήτα υποστήριξη!

Τέλος, δοκίμασε να μοιραστείς τους στόχους σου με φίλους ή μέλη της οικογένειας ή σκέψου να ζητήσεις τη βοήθεια ενός διαιτολόγου! Η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σου και την αντιμετώπιση οποιασδήποτε πρόκλησης στην πορεία.

Εν κατακλείδι, καθώς θέτεις διατροφικούς στόχους για το νέο έτος, δώσε προτεραιότητα σε ρεαλιστικές και εφικτές αλλαγές. Κάνοντας σταδιακές προσαρμογές και αγκαλιάζοντας την ισορροπία, μπορείς να προωθήσεις μια πιο υγιή σχέση του εαυτού σου με το φαγητό και να δημιουργήσεις τις προϋποθέσεις για ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες.

Θυμήσου, το κλειδί είναι η πρόοδος, όχι η τελειότητα!

Και για να σε βοηθήσω στους νέους σου διατροφικούς σου στόχους, σου προτείνω να διαβάσεις το παρακάτω άρθρο για Healthy Swaps: https://thenutress.gr/5-efkola-swaps-gia-isorropimeni-diatrofi/