Skip to main content

Συντάκτης: thenutressteam

Pancakes γιαουρτιού με κομματάκια σοκολάτας

Αν αγαπάς και εσύ τα pancakes, όπως εγώ, σου έχω μια τέλεια συνταγή για εύκολα και νόστιμα pancakes γιαουρτιού γεμιστά με κομματάκια σοκολάτας.

Μια ιδανική λύση για πρωινό ή ενδιάμεσο σνακ για εσένα που θέλεις κάτι θρεπτικό, αλλά, ταυτόχρονα, σοκολατένιο!

Δοκίμασε να δημιουργήσεις mini pancakes και να τα απολαύσεις με γάλα ή με τα αγαπημένα σου toppings, όπως μέλι, φυστικοβούτυρο και, φυσικά, extra σοκολάτα!

Υλικά που θα χρειαστείς για τα pancakes γιαουρτιού (για 10 mini pancakes):

  • 50 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
  • 30 ml γάλα 2%
  • 50 γρ. γιαούρτι 2%
  • 1 αυγό
  • 30 γρ. σταγόνες σοκολάτας
  • λάδι για το τηγάνι

Εκτέλεση:

  1. Αρχικά, σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτουμε το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε καλά.
  2. Στη συνέχεια, προσθέτουμε το γάλα, το γιαούρτι και το αυγό και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  3. Έπειτα, ρίχνουμε μέσα τις σταγόνες σοκολάτας και ανακατεύουμε ελαφρώς ώστε να πάνε ομοιόμορφα σε όλο το μείγμα.
  4. Ζεσταίνουμε λίγο λάδι σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
  5. Ρίχνουμε μικρές ποσότητες από το μείγμα στο τηγάνι για να δημιουργήσουμε τα pancakes γιαουρτιού.
  6. Τέλος, ψήνουμε τα pancakes για περίπου 3 λεπτά από κάθε πλευρά, ή μέχρι να πάρουν ένα χρυσαφένιο χρώμα και να ψηθούν καλά στο εσωτερικό.
  7. Βγάζουμε τα pancakes από το τηγάνι και τα σερβίρουμε ζεστά.

Απολαμβάνουμε σκέτα ή παρέα με τα αγαπημένα μας toppings!

Επιπλέον, σου έχω μία συνταγή για Pancakes στο τηγάνι με άρωμα μπανάνας και μόλις 3 υλικά! Βρες τη συνταγή εδώ: https://thenutress.gr/pancakes-sto-tigani/

 

Pancakes στο τηγάνι

Σήμερα σου έχω μια πανεύκολη και γρήγορη συνταγή για αφράτα pancakes στο τηγάνι με άρωμα μπανάνας! Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, μπορείς να τα ετοιμάσεις στο λεπτό και να τα απολαύσεις με ο,τι topping επιθυμείς!

Μια συνταγή κατάλληλη και για τα παιδάκια σου, την οποία μπορείτε να απολαμβάνετε ξανά και ξανά!

Υλικά για Pancakes στο τηγάνι (για 3-4 μερίδες):

  • 1 μέτρια ώριμη μπανάνα
  • 2 κ.σ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
  • 1 μεγάλο αυγό, ελαφρώς χτυπημένο

Εκτέλεση:

  1. Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα  μπολ.
  2. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, προσθέτουμε μια μεγάλη κουταλιά από το μείγμα.
  3. Μόλις βγάλει φουσκάλες, γυρίζουμε και από την άλλη.
  4. Επαναλαμβάνουμε για όλο το μίγμα.
  5. Σερβίρουμε τα pancakes και γαρνίρουμε με τα υλικά της αρεσκείας μας.

Τέλος, σου έχω δύο extra προτάσεις για θρεπτικά πρωινά!

Αρχικά, αν σου αρέσουν τα δημητριακά, μπορείς να δοκιμάσεις να φτιάξεις τη δική σου Granola με βάση τη βρώμη, και να την απολαύσεις με γάλα ή σαν yoghurt bowl μαζί με μέλι & φρούτα. Τη συνταγή θα τη βρεις εδώ: https://thenutress.gr/spitiki-granola/

Αν πάλι, θέλεις κάτι πιο comfort σαν επιλογή, μπορείς να φτιάξεις σπιτικό κέικ με λεμόνι και καρύδα, μια αρωματική συνταγή, την οποία μπορείς να συνοδεύσεις με 1 φλυτζ. καφέ ή 1 ποτήρι γάλα! Κλίκαρε εδώ: https://www.shape.gr/diatrofi-adynatisma/sosti-diatrofi/keik-lemoni-karida-kleio-choupi/

Τυρόπιτα στην τοστιέρα

Γίνεται να φτιάξεις τυρόπιτα μέσα σε 10′; Και όμως γίνεται, χρησιμοποιώντας απλά την τοστιέρα σου! Για εσένα που είσαι λάτρης του τυριού, σου έχω την απόλυτη comfort, πανεύκολη συνταγή για τυρόπιτα στην τοστιέρα με μόλις 3 υλικά!

Μια τέλεια ιδέα για ένα γρήγορο πρωινό ή βραδινό γεύμα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια!

Χρειάζεσαι 3 υλικά που έχεις ήδη σπίτι σου: αλεύρι, αυγό και, φυσικά, φέτα!

Υλικά για Τυρόπιτα στην τοστιέρα (για 2 μερίδες):

  • 1 αυγό
  • 30 γρ. νερό
  • 60 γρ. αλεύρι
  • 150 γρ. φέτα

Εκτέλεση:

  1. Βάζουμε σε ένα μπολ το αυγό και το νερό και χτυπάμε καλά.
  2. Έπειτα, προσθέτουμε το αλεύρι και ανακατεύουμε.
  3. Τέλος, προσθέτουμε τη φέτα χοντροσπασμένη και ανακατεύουμε καλά.
  4. Μεταφέρουμε το μείγμα σε αντικολλητικό χαρτί και κλείνουμε το αντικολλητικό χαρτί σε φάκελο.
  5. Ψήνουμε την τυρόπιτα στην τοστιέρα για 7-8 λεπτά.

*Προαιρετικά, μπορούμε να σερβίρουμε με μέλι και σουσάμι.

Enjoy! 

Αν αγαπάς τη φέτα, σου προτείνω να δοκιμάσεις μια δροσερή σαλάτα με φακές, avocado και φέτα, μια συνταγή που θα σε “σώσει” τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Βρες τη συνταγή εδώ: https://thenutress.gr/salata-fakes-me-avocado-feta/

Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μια άκρως καλοκαιρινή μακαρονονάδα με ντοματίνια, φέτα, σκόρδο και μυρωδικά, μια πανεύκολη συνταγή που θα κερδίσει τους πάντες! Κλίκαρε εδώ: https://www.queen.gr/mageirikh/syntages/story/216222/fetapasta-h-diaitologos-dokimase-ti-viral-syntagi-gia-zymarika-toy-tik-tok

Σαλάτα φακές με avocado & φέτα

Και ενώ ο υδράργυρος σταδιακά κορυφώνεται, εμείς αναζητούμε εύκολες και γρήγορες συνταγές για να μας γεμίσουν ενέργεια, όπως κάποια δροσιστική σαλάτα, ένα αναζωογονητικό smoothie, μια καλοκαιρινή μακαρονάδα ή κάποιο healthy παγωτό!

Σήμερα, λοιπόν, σου έχω μία πρόταση για να καταναλώσεις τις φακές με έναν διαφορετικό τρόπο!

Δοκίμασε να φτιάξεις μία ελαφριά και δροσιστική σαλάτα με φακές, φέτα και avocado. Μια καλοκαιρινή εναλλακτική τόσο για μεσημεριανό, όσο και για βραδινό γεύμα. Είτε σε βρίσκω ακόμα στην πόλη, είτε στο εξοχικό σου, αυτή η σαλάτα θα σου “λύσει” τα χέρια, καθώς μπορείς να την προετοιμάσεις μέσα λίγη ώρα με υλικά που πιθανότατα έχεις στο ψυγείο σου!

Για τη Σαλάτα με φακές, avocado & φέτα χρειάζεσαι:

  • 1 φλυτζ. φακές μαγειρεμένες στραγγισμένες
  • 50 γρ. φέτα
  • 1/2 avocado
  • ντοματίνια
  • αγγουράκι ψιλοκομμένο
  • μαϊντανό (προαιρετικά)

Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνεις είναι να βράσεις και να στραγγίσεις τις φακές, και αφού κρυώσουν καλά, να προσθέσεις μαζί όλα τα υλικά και να τα αναμίξεις! Voila!

*Για μια πιο έντονη και διαφορετική νότα στην Σαλάτα σου, μπορείς να προσθέσεις κάποια healthy sauce, όπως vinaigrette μουστάρδας ή σως γιαουρτιού με λεμονάκι και μυρωδικά!

Επίσης, στο παρακάτω  Link θα βρεις τη συνταγή για πανεύκολη, καλοκαιρινή μακαρονάδα με φέτα & ντοματίνια. Κάνε click εδώ: https://www.queen.gr/mageirikh/syntages/story/216222/fetapasta-h-diaitologos-dokimase-ti-viral-syntagi-gia-zymarika-toy-tik-tok

Τέλος, αν επιθυμείς να καταναλώσεις ένα εύκολο και δροσιστικό γλυκάκι, σου προτείνω τη συνταγή για healthy cheesecake στο 5′. Τη συνταγή θα τη βρεις εδώ: https://thenutress.gr/healthy-cheesecake/

Κέικ με μήλο και καρότο

Μία λαχταριστή συνταγή για ένα πανεύκολο και super αφράτο κέικ με μήλο και καρότο σε περιμένει!

Μία ιδανική επιλογή για γλυκό πρωινό ή απογευματινό σνακ τόσο για σένα, όσο και για τα παιδάκια σου!  Είναι νόστιμο, χαμηλό σε λιπαρά, και απίστευτα χορταστικό!

Αυτό το κέικ αποτελεί έναν συνδυασμό 2 σε 1, αφού συνδυάζει τη γεύση της μηλόπιτας με αυτή του carrot cake!

Με μόλις 167 θερμίδες/ κομμάτι!

Υλικά που θα χρειαστείς για το Κέικ με μήλο και καρότο:

  • 3 μήλα
  • 3 καρότα
  • 300 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 250 γρ. καστανή ζάχαρη
  • 4 αυγά
  • 2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
  • 80 ml ελαιόλαδο
  • κανέλα

Eκτέλεση:

  1. Αρχικά, προθερμαίνουμε το φούρνο μας στους 180oC στον αέρα.
  2. Στη συνέχεια, τρίβουμε τα μήλα και τα καρότα στον τρίφτη.
  3. Στον κάδο του μίξερ προσθέτουμε τη ζάχαρη και τα αυγά και χτυπάμε μέχρι το μίγμα μας να γίνει ομοιόμορφο.
  4. Έπειτα, προσθέτουμε το ελαιόλαδο και την κανέλα και ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν τα υλικά μας.
  5. Προσθέτουμε το αλεύρι και το μπέικιν και συνεχίζουμε το ανακάτεμα.
  6. Βάζουμε το μείγμα μας σε φόρμα για κέικ.
  7. Ψήνουμε για 55′ και απολαμβάνουμε το κέικ με μήλο και καρότο!

Aν πάλι νηστεύεις, και θες να απολαύσεις ένα νηστίσιμο σπιτικό κέικ, σου προτείνω να φτιάξεις κέικ μπανάνας με κουβερτούρα! Τη συνταγή θα την βρεις εδώ: https://thenutress.gr/nistisimo-keik-bananas-me-kouvertoura/

Σπιτική Granola

Για τους λάτρεις του πρωινού – και όχι μόνο, σήμερα θα σου δώσω μια συνταγή για σπιτική granola!

Ουσιαστικά, πρόκειται για ένα μείγμα από βρώμη, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, κομματάκια σοκολάτας ή όποιο άλλο υλικό αγαπάς! Ένα μείγμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, το οποίο μπορούμε να καταναλώσουμε μαζί με γάλα ή γιαούρτι, ή ακόμα και μαζί με φρούτα! Για τους πιο τολμηρούς, μπορεί να προστεθεί ως συστατικό σε κάποια Σαλάτα.

Υλικά που θα χρειαστείς για τη Σπιτική Granola:

  • 2 φλυτζ. νιφάδες βρώμης
  • 2 φλυτζ. ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί της αρεσκείας σας (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια)
  • 1 κ.γ. κανέλα (ή και λίγο γαρύφαλλο)
  • 1/4 του φλυτζ. ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο
  • 1/3 του φλυτζ. μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου για την vegan εκδοχή)
  • 1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας

Eκτέλεση:

  1. Αρχικά, προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180oC.
  2. Σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτουμε τα στερεά υλικά (βρώμη, ξηρούς καρπούς, κανέλα) και ανακατεύουμε.
  3. Στη συνέχεια, ρευστοποιούμε το μέλι σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ή ένα μπρίκι και προσθέτουμε το ελαιόλαδο και το εκχύλισμα βανίλιας και ανακατεύουμε.
  4. Έπειτα, προσθέτουμε τα υγρά στα στερεά υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να καλύψουμε όλα τα στερεά υλικά ολοκληρωτικά.
  5. Απλώνουμε το μείγμα μας σε ένα ταψάκι με αντικολλητικό χαρτί, σχηματίζοντας μια λεπτή στρώση.
  6. Ψήνουμε για 25-30′ μέχρι να δούμε τις άκρες του μείγματος να ροδίζουν.
  7. Τέλος, αφήνουμε τη granola να κρυώσει τελείως, και στη συνέχεια θρυμματίζουμε σε μπουκίτσες!
  8. Αποθηκεύουμε σε βαζάκι που κλείνει αεροστεγώς για να διατηρήσουμε την granola μας τραγανή!

Καλή απόλαυση!

P.s.: Αυτή είναι η βασική συνταγή για σπιτική Granola. Μπορείς να προσθέσεις επιπλέον οποιοδήποτε υλικό επιθυμείς όπως σταφίδες, cranberries, σταγόνες σοκολάτας ή σποράκια.

Εάν αγαπάς τη βρώμη και θέλεις να την δοκιμάσεις σε μορφή λαχταριστών cookies, σου προτείνω να δοκιμάσεις την παρακάτω συνταγή: https://thenutress.gr/cookies-me-vromi/