Skip to main content

Συντάκτης: thenutressteam

Energy balls με γεύση … μελομακάρονο

Αν είσαι #team μελομακάρονο, τότε αυτή η συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σου.  Energy balls με γεύση … μελομακάρονο ήρθαν για να μείνουν και μετά τα Χριστούγεννα.

 Ιδανικό σνακ για το γραφείο, το σχολείο, και η καλύτερη παρέα για το binge-watching χριστουγεννιάτικων ταινιών. Γιατί όχι και για να κεράσεις τους φίλους, συγγενείς και συναδέλφους τις γιορτινές αυτές μέρες.

Υλικά (περίπου 12 balls)

  • 1 φλυτζάνι βασιλικοί χουρμάδες χωρίς κουκούτσι

  • 1/2 φλυτζάνι αμύγδαλα ή καρύδια

  • 1/4 φλυτζάνι νιφάδες βρώμης

  • 1 κ.γ. κανέλα

  • 1/2 κ.γ. μοσχοκάρυδο

  • 1/4 κ.γ. γαρύφαλλο

  • 1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης

  • 1 κ.γ. χυμό πορτοκαλιού

  • Τριμμένο καρύδι ή σουσάμι για το πασπάλισμα

Εκτέλεση

  1. Βάλε τους χουρμάδες και τους ξηρούς καρπούς σε ένα μούλτι και χτύπησέ τα μέχρι να γίνουν ψιχουλιαστή πάστα.

  2. Πρόσθεσε έπειτα τη βρώμη, τα μπαχαρικά, το μέλι και το χυμό πορτοκαλιού. Στη συνέχεια, χτύπησε ξανά τα υλικά μέχρι να ενωθούν όλα σε κολλώδη ζύμη.

  3. Πλάσε κατόπιν balls σε μεγέθους καρυδιού. Αν κολλάει το ζυμαράκι, βρέξε ελαφρά τα χέρια σου.

  4. Κύλησέ τα σε τριμμένο καρύδι ή σουσάμι για extra crunch και εορταστική εμφάνιση.

  5. Φύλαξέ τα σε τάπερ στο ψυγείο – αλλά προσοχή: θα εξαφανιστούν γρηγορότερα από όσο φαντάζεσαι!

Το καλύτερο; Χωρίς φούρνο, χωρίς περίπλοκα εργαλεία. Μόνο λίγη διάθεση, λίγο παιχνίδι με τα υλικά και φυσικά… αγάπη για γλυκά!

Φέτος, άσε τα παραδοσιακά μελομακάρονα να πάρουν διακοπές και απόλαυσε αυτά τα μικρά energy balls, δίνοντας μία παιχνιδιάρικη διάθεση στην κουζίνα σου. Η χαρά της κουζίνας είναι ακόμα καλύτερη όταν μπορείς να την… τρως!

Αν θέλεις και άλλες συνταγές με energy balls, σου έχω μία συνταγή για vegan energy balls ιδανικά για σνακ και κέρασμα για την παρέα σου:

Vegan Energy Balls με πορτοκάλι και ταχίνι

Ύπνος & Διατροφή: Πως σχετίζονται;

Δεν είναι λίγοι οι παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν τη διαχειρίση του σωματικού βάρους. Ένας από τους βασικούς παράγοντες, τον οποίο, συχνά, ξεχνάμε ή δεν γνωρίζουμε ότι έχει σχέση με τη διαχείριση βάρους είναι ο ύπνος!

Συχνά, ο ύπνος και η διατροφή αντιμετωπίζονται ως ξεχωριστές οντότητες. Πα’ολ’αυτά, τα τελευταία χρόνια έχει αναδειχθεί η περίπλοκη σχέση μεταξύ των δύο παραγόντων. Τόσο η ποιότητα, όσο και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν βαθιά τις διατροφικές μας επιλογές, ενώ, αντίστροφα, οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας.

Ορμονική Ανισορροπία

Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών, όπως ο μεταβολισμός, η παραγωγή ορμονών, ο έλεγχος της όρεξης. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, διαταράσσεται η ισορροπία του σώματός μας, ειδικά όσον αφορά στις ορμόνες της πείνας, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη. Η γκρελίνη, ή αλλιώς “ορμόνη της πείνας”, αυξάνει την όρεξη. Από την άλλη, η λεπτίνη, γνωστή ως “ορμόνη του κορεσμού”, επιφέρει την πληρότητα. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα γκρελίνης και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πείνα. Ταυτόχρονα, εντείνει  τη λαχτάρα για τροφές με υψηλή θερμιδική αξία, ιδιαίτερα, εκείνες που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπη.

Ρύθμιση μεταβολισμού

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες. Το γεγονός αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, με τη σειρά της, προάγει την αποθήκευση λίπους, ιδίως γύρω από την κοιλιακή περιοχή – ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για διάφορα νοσήματα. Εκτός αυτού, η χρόνια στέρηση ύπνου διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος ρυθμίζει διάφορες μεταβολικές διεργασίες. Σε αυτές συμπεριλαμβάνεται ο μεταβολισμός της γλυκόζης, η αποθήκευση λιπιδίων και η ενεργειακή δαπάνη.

Έλλειψη αυτοελέγχου

Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον αυτοέλεγχο, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντίσταση σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό να επιλέξουν τα σακχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα αντί πιο θρεπτικών επιλογών, καταναλώνοντας, πιθανότατα, μεγάλες ποσότητες αυτών.

Εκτός αυτού, η στέρηση ύπνου επηρεάζει, επίσης, τη συμπεριφορά με τρόπους που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η κόπωση και η ευερεθιστότητα που προκύπτουν, ενδεχομένως, μειώνουν τα κίνητρα για σωματική δραστηριότητα και υγιεινές διατροφικές επιλογές. Επιπλέον, τα άτομα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στη συναισθηματική κατανάλωση τροφής ως μηχανισμό αντιμετώπισης των διαταραχών διάθεσης.

Επιλογές τροφίμων & ύπνος

Αντίθετα, τα τρόφιμα που καταναλώνουμε επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά κατέχουν βασικό ρόλο στην προώθηση της χαλάρωσης και στη ρύθμιση της διάρκειας του ύπνου. Για παράδειγμα, τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ πρόδρομο της σεροτονίνης και  μελατονίνης, συντελούν στη διαδικασία του ύπνου. Η τρυπτοφάνη υπάρχει άφθονη σε τρόφιμα όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες. Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου λόγω του ρόλου του στη χαλάρωση των μυών και την προώθηση της ηρεμίας. Το βρίσκουμε στα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Από την άλλη, η κατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να παρέμβει στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του οργανισμού. Η καφεΐνη, που συνήθως την βρίσκουμε στον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά, είναι ένα ισχυρό διεγερτικό. Είναι, λοιπόν, πιθανό να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου και να μειώσει το συνολικό χρόνο αυτού. Ομοίως, τα σακχαρούχα τρόφιμα και ποτά προκαλούν ενδεχομένως διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε διαταραχές του ύπνου και νυχτερινές αφυπνίσεις.

Με τα έως τώρα δεδομένα, τόσο η ποιότητα, όσο και η διάρκεια του ύπνου, επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας, όσο και τη διατροφική μας συμπεριφορά. Συνεπώς, η διαμόρφωση μίας σταθερής ρουτίνας ύπνου αποτελεί σημαντικό παράγοντα για να διασφαλίσουμε ένα ποιοτικό ύπνο. Ταυτόχρονα, χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίξει και να ολοκληρώσει ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Επιπλέον, σου προτείνω να διαβάσεις 5 διατροφικά Tips για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Βρες το άρθρο εδώ: 5 Διατροφικά tips για να βελτιωθεί ο ύπνος σου!

6+1 τρόποι να φέρεις τα Χριστούγεννα … στην κουζίνα σου!

Τα Χριστούγεννα είναι η εποχή που κάθε γωνιά του σπιτιού θέλουμε να μυρίζει, να λάμπει και να γεμίζει χαμόγελα. Αλλά συνήθως ξεχνάμε έναν πολύ σημαντικό χώρο: την κουζίνα.

Εκεί που ζυμώνουμε, ψήνουμε, φτιάχνουμε ζεστές σοκολάτες και χουχουλιάζουμε με ένα κουτάκι μπισκότα. Και φυσικά η κουζίνα είναι η καρδιά του σπιτιού – και ποιος λέει ότι δεν μπορεί να ντυθεί στα γιορτινά όσο και το σαλόνι; Αρκούν λίγα διακοσμητικά τρικς, και αμέσως θα νιώσεις το vibe των Χριστουγέννων.

Αν θέλεις λίγη μαγεία χωρίς κόπο, ακολούθησε αυτά τα 6+1 απλά και παιχνιδιάρικα tips:

Tip #1. Κουρτινόξυλα με φωτάκια

Διάφανα λαμπάκια πάνω από τον πάγκο ή γύρω από το παράθυρο δίνουν στο λεπτό μία ζεστασιά και χουχουλιάρικη ατμόσφαιρα στην κουζίνα σου. Προτίμησε λαμπάκια με κίτρινο χρώμα, ώστε να ταιριάζουν με τα γήινα χρώματα της κουζίνας σου.

Tip #2. Βάζα που γίνονται στολίδια

Γέμισε γυάλες με μπισκότα, μπαστουνάκια μέντας ή ξηρούς καρπούς. Είναι ταυτόχρονα πρακτικά και… τρώγονται, άρα διπλή χαρά.

Αν πάλι δεν θέλεις να φτιάξεις βαζάκια με Χριστουγεννιάτικα κεράσματα, μπορείς να βάλεις μέσα στη γυάλα μερικές μπάλες που περίσσεψαν από το Χριστουγεννιάτικο δέντρο.

Tip #3. Παίξε με τα ροφήματα

Φτιάξε ένα “Christmas latte” με αφρόγαλα, κανέλα και λίγο σιρόπι βανίλιας. Ή ένα ζεστό κρασί με πορτοκάλι και γαρύφαλλο (aka Gluhwein) που θα γεμίσει την κουζίνα σου με άρωμα.

Αν πάλι έχεις συνδυάσει τα Χριστούγεννα με ζεστή σοκολάτα, σε αυτό το άρθρο θα βρεις μερικές συνταγές για σοκολατένα ροφήματα: 3 Συνταγές για ζεστό & light ρόφημα σοκολάτας

Tip #4. Μικρό δέντρο στον πάγκο

Δεν χρειάζεται να είναι τεράστιο· ένα μίνι δεντράκι με στολίδια κουζίνας (π.χ. κουπ-πατ ή κουταλάκια) θα σε βάλει αμέσως στο κλίμα.

Tip #5. Στεφάνι στην πόρτα στην κουζίνα

Ένα μικρό στεφανάκι με κορδέλα μπορεί να κρεμαστεί στην πόρτα της κουζίνας ή ακόμη και σε ένα ντουλάπι – το αποτέλεσμα είναι απλά μαγικό.

Tip #6. Σπάσε κανέλα και μοσχοκάρυδο

Μπαχαρικά όπως κανέλα, γαρύφαλλο και μοσχοκάρυδο μετατρέπουν ακόμα και τον πιο απλό καφέ σε… χριστουγεννιάτικο φίλτρο. Ρίξε λίγη κανέλα σε ζεστή σοκολάτα και θα νιώσεις αμέσως τη διαφορά.

Tip #7. Χριστουγεννιάτικες λιχουδιές

Τα γλυκά, οι μπισκοτοδιακοσμήσεις, η ζεστή σοκολάτα και οι μυρωδιές κανέλας κάνουν την κουζίνα να μοσχοβολάει Χριστούγεννα. Φτιάξε ή βάλ’ τα σε γυάλες, βαζάκια ή μικρά δίσκια και άφησε τις γεύσεις να στολίσουν το χώρο σου.

Για αυτό, σου έχω και μερικές χειμωνιάτικες λιχουδιές για να γεμίσει η κουζίνα σου αρώματα:

Η κουζίνα δεν είναι μόνο χώρος μαγειρικής· είναι το εργαστήρι της γιορτής. Λίγες πινελιές στολισμού κι αμέσως θα μοιάζει σαν να μπήκες στο σπίτι των Χριστουγέννων!

5 ιδέες για ένα ζεστό & γιορτινό ρόφημα

Οι γιορτές φέρνουν φωτάκια, μουσικές και μυρωδιές που ζεσταίνουν την καρδιά. Και βέβαια, τι καλύτερο από ένα ζεστό ρόφημα για να σε αγκαλιάσει από μέσα;

Αν θέλεις να ξεφύγεις από τη γνωστή σοκολάτα, έχουμε 5 πρωτότυπες ιδέες, που θα κάνουν το σπίτι να μοσχοβολάει και να εκπέμπει vibes ζεστασιάς και μπόλικου coziness.

#1. Ζεστό τσάι κάρδαμου με μέλι

Μαύρο ή πράσινο τσάι με μερικούς σπόρους κάρδαμου, λίγη κανέλα και μια κουταλιά μέλι. Ένα αρωματικό και ζεστό ρόφημα έξω από τα πολύ συνηθισμένα. Ιδανικό για απογευματινό διάλειμμα με θέα τα φωτάκια ή ακόμη και για βραδινή παρέα βλέποντας μία Χριστουγεννιάτικη ταινία.

#2. Τσάι με μήλο, μπαχαρικά και μέλι – το πιο must γιορτινό ρόφημα

Φυσικά και είναι το απόλυτο χειμερινό ρόφημα! Φέτες μήλου, κανέλα, μοσχοκάρυδο και λίγο κάρδαμο μέσα σε μαύρο ή πράσινο τσάι. Ανακάτεψέ τα, και έπειτα γλυκάνε με μέλι για μια ζεστή, χριστουγεννιάτικη γεύση που θυμίζει τις μυρωδιές της κουζίνας της γιαγιάς.

Και για εσένα που δεν σου αρέσει και τόσο το τσάι, διάβασε αυτό το άρθρο, για να ανακαλύψεις το λόγο που πρέπει να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου: Τσάι: Το απόλυτο χειμερινό ρόφημα με τις ευεργετικές ιδιότητες!

#3. Ζεστό ginger latte

Ζεστό γάλα με τριμμένο φρέσκο τζίντζερ, λίγη κανέλα και μέλι. Ανακάτεψε καλά και σέρβιρε με μια πρέζα μοσχοκάρυδο. Ένα ρόφημα γεμάτο ζεστασιά και πικάντικο χαρακτήρα, και θα σε κρατήσει cozy όλη τη μέρα.

#4. Ζεστό ρόφημα rooibos με πορτοκάλι και μπαχαρικά

Rooibos ή άλλο βοτανικό τσάι με φέτες πορτοκαλιού, κανέλα και λίγα γαρύφαλλα. Ζέστανε το και σέρβιρε χωρίς καφεΐνη, για ένα χαλαρωτικό, αρωματικό ρόφημα που συνδυάζει γιορτινή διάθεση και χαλάρωση. Ιδανικό για συζητήσεις με οικογένεια και φίλους δίπλα στο Χριστουγεννιάτικο δέντρο.

#5. Ζεστό latte με βανίλια και αμύγδαλα

Ζέστανε γάλα (μπορείς να χρησιμοποιήσεις και φυτικό ρόφημα της επιλογής σου) και πρόσθεσε εκχύλισμα βανίλιας, αλλά και μια κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο ή τριμμένα αμύγδαλα – για extra crunchy υφή. Ανακάτεψε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί, και έπειτα σέρβιρε με λίγη κανέλα ή μοσχοκάρυδο από πάνω. Ένα κρεμώδες, γιορτινό ρόφημα που συνδυάζει γλυκύτητα και αρωματική ζεστασιά χωρίς σοκολάτα.

Μικρές αλλαγές, λίγα μπαχαρικά και φρέσκα φρούτα κάνουν θαύματα: κάθε γουλιά γίνεται μια μικρή γιορτή μέσα στο φλιτζάνι σου. Άφησε τις μυρωδιές να γεμίσουν το σπίτι, ανάψτε φωτάκια και απόλαυσε ζεστασιά.

Αν θέλεις περισσότερα ροφήματα με βάση τη σοκολάτα, check this out: 3 Συνταγές για ζεστό & light ρόφημα σοκολάτας

Mέθοδος του Πιάτου: Τι είναι και σε τι μας είναι χρήσιμη;

Η Μέθοδος του Πιάτου αποτελεί μια απλή προσέγγιση για τη σωστή κατανομή των τροφών στο καθημερινό μας γεύμα.

Οι διαιτολόγοι – διατροφολόγοι και οι οργανισμοί δημόσιας υγείας, όπως η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία και το Harvard School of Public Health, την χρησιμοποιούν, με σκοπό την προαγωγή της υγιεινής διατροφής χωρίς περίπλοκες μετρήσεις ή θερμιδομετρητές.

Τι είναι η Μέθοδος του Πιάτου;

Η μέθοδος αυτή προτείνει να χωρίζουμε το πιάτο μας σε τρία βασικά μέρη:

  • ½ του πιάτου να περιέχει λαχανικά (με μεγαλύτερη προτίμηση στα μη αμυλούχα, όπως μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές).

  • ¼ του πιάτου να περιέχει υδατάνθρακες (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) ή άλλες πηγές αμύλου (ρύζι καστανό, κινόα, πατάτα, ψωμί ολικής άλεσης).

  • ¼ του πιάτου να περιέχει πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών (κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, αυγό ή φυτικές επιλογές, όπως τόφου).

Σε τι μας είναι χρήσιμη αυτή η μέθοδος;

Η Μέθοδος του Πιάτου είναι ιδιαίτερα εύκολη και την ευέλικτη. Και αυτό, διότι:

  • Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων ή χρήση ζυγαριάς τροφίμων. Βασίζεται στην οπτική εκτίμηση.

  • Υποστηρίζει την ισορροπημένη διατροφή, συνδυάζοντας μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες).

  • Μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τύπο κουζίνας, από ελληνική έως ασιατική, προσαρμόζοντας τις αντίστοιχες τροφές.

  • Προάγει τον κορεσμό και τη διατήρηση ενέργειας μέσα στη μέρα.

Γιατί να την εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας;

Είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή χωρίς να ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Ειδικά σε μια εποχή με γρήγορους ρυθμούς ζωής, είναι ένα εργαλείο πρακτικό, ρεαλιστικό και αποτελεσματικό.

Αν θέλεις να κάνεις ένα θετικό βήμα για την υγεία σου, ξεκίνα απλώς με το πιάτο σου. Είναι το πιο άμεσο σημείο επαφής με τη διατροφή — και η Μέθοδος του Πιάτου μπορεί να είναι ο καθημερινός σου οδηγός.

Αν θέλεις να βοηθήσεις και το παιδί σου να φτιάχνει πλήρη και ισορροπημένα γεύματα, μάθε και σε εκείνο τη Μέθοδο του πιάτου με ένα κλικ: Η ζωγραφιά MyPlate είναι δική σου μέσα από ένα click!

Κέικ βανίλιας με πορτοκάλι

Αν έχεις όρεξη για κέικ, τότε σου έχω τη λύση!

Το κέικ βανίλιας με πορτοκάλι είναι μία νόστιμη και super-easy επιλογή για snack στο γραφείο ή και στη σχολή!

Δοκίμασε να φτιάξεις αυτό το γρήγορο κέικ βανίλιας με άρωμα πορτοκαλιού, και … θα με θυμηθείς!

Υλικά για το κέικ βανίλιας με πορτοκάλι (για 20 κομμάτια):

  • 200 γρ. βούτυρο
  • 150 γρ. καστανή ζάχαρη
  • 3 αυγά, μεσαία
  • 200 γρ. χυμό πορτοκαλιού
  • Ξύσμα πορτοκαλιού από 2 πορτοκάλια
  • 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας (ή 1 κάψουλα)
  • 300 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
  • Αλάτι
  • Ζάχαρη άχνη (προαιρετικά για το σερβίρισμα)

Εκτέλεση:

  1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στον αέρα στους 170 oC.
  2. Σε ένα μπολ, χτυπάμε καλά στο μίξερ το βούτυρο και τη ζάχαρη.
  3. Ρίχνουμε ένα – ένα τα αυγά, περιμένοντας το μείγμα να “απορροφήσει” το ένα αυγό για να ρίξουμε το επόμενο.
  4. Ύστερα, προσθέτουμε στο μείγμα το χυμό, το ξύσμα πορτοκαλιού, τη βανίλια και το αλάτι και εξακολουθούμε να χτυπάμε με το μίξερ.
  5. Προσθέτουμε, στη συνέχεια, το αλεύρι και συνεχίζουμε το ανακάτεμα με μία σπάτουλα.
  6. Βουτυρώνουμε και πασπαλίζουμε με αλεύρι μία ορθογώνια φόρμα 10×30 εκ. και μεταφέρουμε σε αυτή το μείγμα του κέικ.
  7. Ψήνουμε στον προθερμασμένο φούρνο για 40-45′ στην πάνω σχάρα.
  8. Αφού περιμένουμε 10′, ξεφορμάρουμε και σερβίρουμε με ζάχαρη άχνη.

Καλή δοκιμή!

Αν σου αρέσουν οι εύκολες και γρήγορες συνταγές, τότε σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσεις το κέικ με λεμόνι και καρύδα με μόνο 163 θερμίδες το κομμάτι: Kέικ με λεμόνι και καρύδα – Thenutress.gr

Και φυσικά, αν είναι fan των συνταγών με πορτοκάλι,  κάνε click εδώ για να βρεις τη συνταγή για τα πιο νόστιμα vegan energy balls με ταχίνι & πορτοκάλι: Vegan Energy Balls με πορτοκάλι και ταχίνι – Thenutress.gr

Και για εσένα που σου αρέσει η σοκολάτα, έχω και πάλι τη λύση! Κάνε click και δοκίμασε ένα πεντανόστιμο, αλλά και light κέικ σοκολάτας: Light κέικ σοκολάτας – Thenutress.gr